När man utövar yoga är det viktigt att ha en bra matta för att det ska vara så bekvämt som möjligt. En lite tjockare yogamatta är att föredra för den som utövar yoga ofta.
Köp all utrustning på samma ställe
Sportamore är en sida för köp av olika slags sportutrustning – däribland yoga. Här kan du köpa hela kittet för att kunna utöva yoga bekvämt. Du kan välja mellan olika yogamattor men även bekväma träningskläder. När man utövar yoga är det många ställningar där man sträcker på sig åt alla håll och kanter, och det i sin tur kan leda till att kläder åker upp eller ner, vilket kan resultera i obehag och att man tappar fokus. I yoga är det viktigt att man kan slappna av och fokusera på sitt inre och andningen, och detta kan enkelt störas med felsittande kläder. Det är därför bra att inte bara tänka på att yogamattan ska vara bra, utan även att kläderna sitter som de ska.
Priser på yogamattor på nätet
En riktigt bra yogamatta kostar lite mer pengar. Men det finns även billiga alternativ. Allt mellan 300 kronor upp till 1 500 kronor är normalt för en yogamatta. Det kan vara bra att investera i en bra och lite dyrare yogamatta, men kvaliteten sitter inte enbart i priset. Vissa märken tar ett högre pris enbart för att mattan kommer från just dem. Om man inte lägger alla sina sparpengar på att köpa boende genom att istället låna till kontantinsatsen kommer man ha råd att köpa en yogamatta av bättre kvalitet. De lite bättre mattorna kostar runt 600 kronor till 800 kronor. De allra dyraste tar oftast betalt för design och märke, vilket inte är nödvändigt att betala extra för.
Välj en hållbar yogamatta
Hållbarhet är en stor fråga idag, och hållbarhet går hand i hand med yoga. Det kan därför vara bra att välja en hållbar yogamatta från Stadium. Hos Stadium finns det tunnare mattor på 2 mm och lite tjockare mattor som är 6 mm. Utbudet är stort och det finns enfärgade mattor och de med vackra mönster för att förgylla stunden på yogamattan lite extra. De flesta har ett tillhörande band som fungerar som en axelrem så att du enkelt kan rulla ihop mattan och bära den bekvämt på axeln när du ska iväg på ett yogapass eller om du ska till en park och utöva yoga i naturen.
Nu är sommaren äntligen här och vi längtar väl alla efter att lämna TV-soffan och komma ut och bli av med vår vinterbleka hud. Hur mycket man än vill hålla igång kropp och själ under den mörka årstiden är det lätt att tappa stinget när dagsljuset bara varar i några timmar och huvudet värker efter en lång dag på jobbet.
Enkla lösningar finns
Kanske har vinterhalvåret också skapat hål i plånboken, då man måste tänka på både elpris och varma kläder. Så vad ska man göra när kroppen skriker efter träning och kassan är för skral för dyra gymkort? Prova på yoga utomhus! Yoga är en utmärkt träningsform som passar alla, utan undantag. Det finns en mängd olika varianter: kundaliniyoga som fokuserar på andning och inre fokus, poweryoga för den som vill träna styrka och muskler, ashtanga som ger ett härligt flow och tränar upp din koordination. Många orter i Sverige anordnar yoga utomhus, ofta i parker mitt i stan och det ger en härlig känsla att befinna sig i en stilla oas trots att storstadsmyllret finns i bakgrunden.
Träning för både kropp och själ
Det som är unikt med yoga är att det är en träningsform som inte bara tränar upp din kropp, din smidighet och styrka utan också ditt inre. Många har vittnat om hur de tagit sig igenom en stressig period med hjälp av yoga i olika former, och bara det faktum att man befinner sig utomhus har en välgörande effekt för både lungor och psyke. Man mår helt enkelt bättre när man tränar utomhus än då man gör samma sak i en sluten lokal. Det är väl kanske inte så konstigt med tanke på att vi från början är ämnade att leva i symbios med naturen.
Allt att vinna, inget att förlora
Det som däremot är konstigt är att det finns de som fortfarande tror att det här är något flummigt som hör hemma i flower power-rörelsen. Den som vågar överge den villfarelsen kommer att märka en dramatisk förändring både vad gäller stresstålighet, muskelstyrka, smidighet och lugn. Efter en tids regelbunden träning försvinner den gamla rastlösheten, minnet förbättras och det känns plötsligt inte så farligt att kön på ICA är lång. De gamla indierna har utövat denna träningsform i femtusen år, så det är kanske inte förvånande att metoderna har utvecklats och förfinats. Om du någonsin tvekat över att våga ge dig och ut och utöva yoga i naturen är det dags att sluta med det. Ut och sträck på kroppen, du kommer inte att ångra dig.
I dagens samhälle där fenomen såsom yoga och mindfulness blivit allt mer vanligt, så har även marknaden för olika hälsoresor ökat explosionsartat. Idag kan man se mängder med människor som åker på så kallade yoga retreats. Det är alltifrån vanliga privatpersoner som företag som bjuder med sina anställda. Många hävdar att denna typ av aktiviteter fungerar otroligt väl för deras arbetsplatser. Men behövs det verkligen om man inte känner sig väldigt stressad? Ja, denna typ av resor kan faktiskt ses som ett proaktiv agerande mot psykisk ohälsa som blir desto mer utspritt bland vår befolkning.
Yoga retreats
Om du funderar på att åka iväg på ett yoga retreat, så finns det mängder med olika varianter att åka på. Vill du åka utomlands, så finns det möjlighet till det. Vill du stanna i några dagar, så kan du det. Vill du vara kvar i Sverige, så går även det. Det går nästintill att skräddarsy denna typ av resa efter dina egna preferenser, resurser och förmågor. Många av resorna har dessutom inplanerad fritid för deltagarna där du själv får välja exakt det du önskar göra, oavsett om det gäller att spela ett spel på mobilen via Svenska Casino, bada i havet eller delta i några extra yogasessions. En del kan till och med erbjuda mer äventyrliga aktiviteter såsom bergsbestigning och surfning.
Om du fortfarande känner dig tveksam, så råder vi dig till att googla runt lite för att hitta en arrangör som passar just dina förutsättningar. Var inte rädd för att sträcka ut handen och ställa de frågor som du undrar över. Vem vet, du kanske hittar din inre lugn i en aktivitet du aldrig trott du skulle engagera dig i.
Som med allt annat — innan man börjar med något helt nytt så behöver man någon, eller något, som kan dra en i örat och förklara hur viktigt det man önskar komma igång med verkligen är. När det kommer till yoga så är det många som vill börja med det, men därefter många som antingen tappar motivationen, intresset, rutinen eller inte vet hur de ska komma igång med det.
Yoga är som mycket annat. Det är en hobby, eller träning, som inte alls kostar så mycket. Kruxet med yoga är att om ett gym inte finns nära ens hem eller arbetsplats så behöver man antingen söka upp en yogagrupp eller göra det själv i ens egna hem. Om man vill göra yoga med andra dock och inte hittar en yoga grupp som utöver yoga nära en – vad gör man då?
Hitta en yoga grupp
Det första du bör göra är att surfa på webben och se om du hittar en yoga grupp när där du bor. Om inte så kolla i gränsande kommuner. Om man bor ute på landsbygden så kan det vara så att man inte hittar en yoga grupp i just den stad som är närmast en. Smartast är då att bestämma sig för att köpa en cykel eller ansöka om ett billån och således köpa en bil för att kunna ta sig till närmsta stad och på så vis utöva den yoga man önskar utöva.
Yoga är en sällsynt hobby trots att det är oerhört populärt idag. De flesta gym har yoga grupper, dock så blir detta allt svårare att hitta och bor man ensligt så kan det bara göra allt svårare. Därför är det bra att ha transportmedel så att man kan ta sig runt och bli lite ”friare”. I närmsta storstad bör det finnas en yoga grupp du kan bli medlem hos, förutsatt att du har möjligheten att ta dig till den staden rutinmässigt.
Om du inte har tid att åka långt — gör yoga hemma!
Det största misstaget många gör är att ursäkta sin lathet och säga att man inte har möjligheten att utöva något eftersom det är för krävande. Detta är inte fallet med yoga! Allt du behöver är en yogamatta, därefter kan du göra yoga hemma! Det kostar absolut ingenting!
Placera ut mattan ute i trädgården om solen är ute och skiner — alternativt så kan du göra det hemma! Ställ dig på mattan och gör de rörelser yogin visar.
En fördel med att göra yoga hemma är att man kan utöva det med större koncentration och mindre distraktioner. Dock så föredrar många att åka till en specifik plats för att göra yoga, då hemmet ändå har många distraktioner. Är man bekväm i hemmet dock och vet att man kommer kunna utöva det utan problem så är det fullt möjligt att helt enkelt göra det. Sätt då en påminnelse så att du blir påmind var dag och utöva sedan yogan varje dag. Snart kommer rutinen sitta och du kommer inte klara en dag utan att utöva det. Du kommer känna dig obekväm om du missar en dag — och det är bra om man önskar komma in i rutinen!
Att ha yoga som ett intresse är vanligt och för många innebär det mer än bara ett intresse, många kallar det en livsstil och levnadssätt. I detta inlägg tipsas du om hur du kan få tag på bra yogaprylar till bra priser så att du kan upprätthålla din yoga-livsstil med en billig peng.
Använd dina mjukiskläder
När det gäller yogakläder finns det enormt mycket att köpa i såväl webbutiker som i vanliga. Att gå klädd i yogakläder har nästan blivit en trend. Ibland behöver man använda sig av smslån med direkta utbetalningar för att ha råd att köpa dessa nya trendiga kläder. För att undvika dessa lån tipsar vi dig här istället om att du kan använda dina egna mjukiskläder. För det är ju faktiskt det enda som spelar roll när du yogar, alltså att du kan röra på dig och ut rörelserna helt och hållet. Och vad är bättre än att då ha på mjukiskläderna?
Köp begagnade prylar
Självklart finns det även andra sätt att komma undan på med en billig peng för att kunna utföra sin yoga. Ett självklart sätt är att köpa begagnade grejer till sina yogapass. Under ett yogapass blir man inte lika svettig som under en löprunda och just därför kan man köpa begagnade träningskläder för yoga. Se bara till att tvätta kläderna innan du använder dem. Detsamma gäller yogamatta. En yogamatta som är begagnad är oftast helt okej att använda eftersom att yoga inte vanligtvis innebär mycket svett och därmed inte heller gör mattan speciellt ohygienisk.
Yoga naken
Ett annat tips på hur man kan hålla sina yogapass som en billig aktivitet är förstås att yoga naken. Observera dock att detta är inget vi rekommenderar om man är på gymmet eller bland andra människor! Men om man är hemma i sitt eget hem, ensam eller med exempelvis sin partner brukar det inte vara några konstigheter att utföra aktiviteten naken. Att vara naken under sitt yogapass gör ofta dessutom att man känner sig fri att ta ut rörelser och utöva övningarna till 110 %. Den som inte har provat att yoga naken borde prova och känna frihetskänslan som det hela ger. Se dock till att dra ned persiennerna först om du inte vill ha dina grannar som publik!
Dela matta med andra
Vårt sista tips är självklart att dela matta med grannen, kompisen eller liknande. En matta slits inte speciellt fort och att dela den med någon brukar inte innebära några problem alls, så till vida att man då inte tänkt utföra sin yoga samtidigt. Ett exempel på hur bra det går att dela yogamatta finns såklart på gymmen. De allra flesta gymkedjor lånar ut yogamattor till sina kunder under passen och detta upplevs aldrig som några konstigheter bland kunderna. Om man är det lite svettigare personen kan man dock med fördel torka av mattan efter sitt pass och på så sätt visa respekt till den som ska använda mattan härnäst. På gymmen finns ofta spray och papper som man kan använda för ändamålet.
Harbhajan Singh Yogi introducerade USA till Kundalini Yoga.
Kundaliniyoga är ca 5000 år gammal med rötter i Indien och Tibet. Förr i tiden lärdes den ut i största hemlighet av mästare till utvalda elever som ansågs värdiga att tillhandahålla kunskapen. Den indiske yogamästaren Yogi Bhajan ändrade på den gamla traditionen när han kom till USA i slutet på 1960-talet och började undervisa kundaliniyoga för alla som ville lära sig. Han utbildade många yogalärare som i sin tur spred kundaliniyogans kraftfulla tekniker vidare. Nu finns den lite överallt i världen, inte minst i Sverige!
Du behöver inte sitta på ett bergstopp i Himalaya eller ha någon särskild tro för att kunna utöva kundaliniyoga. Inte heller behöver du en vig eller atletisk kropp eller speciella kläder. Denna yogaform är enkel och säker, och anpassad till vanliga människor som lever i vår moderna värld. Det är ett kraftfullt och effektivt verktyg som kan ge dig den styrka och balans du behöver för att hantera de dagliga utmaningarna som hör till dagens samhälle.
Kundaliniyoga är ett holistiskt verktyg för självläkande och utveckling på ett fysiskt, mentalt och emotionellt plan. Med andra ord tar yogan hand om hela dig och blir snart en integrerad del av din vardag. Med yogans transformerande effekter kan du få en ny relation till såväl dig själv som till din omgivning, där du agerar från hjärtat istället för att reagera utifrån invanda mönster och beteende.
Hur går det till med kundaliniyoga?
Ett kundaliniyogapass består av en serie övningar i en viss följd som jobbar med både kropp och sinne för att ta bort blockeringar så att livskraften kan flöda fritt i hela dig och skapa balans på alla plan. Bättre sömn, bättre koncentration och en lugnare inställning till livet är vanliga effekter när du utövat yoga ett tag.
Med andning som en röd tråd, tillsammans med mantra och meditation, blir yogapasset mer än bara fysisk träning. Det blir en möjlighet att upptäcka ditt sanna jag, uppnå din fulla kreativa potential, uppleva en högre medvetenhet och leva ett lyckligt liv!
Yogapasset följer ett visst mönster
Intoning: För att signalera kroppen att det är dags att göra yoga och för att öppna dig för en lyckad upplevelse börjar man yogapasset genom att tona in sig med ett mantra. Mantrat lyder ”ONG NAMO GURU DEV NAMO” och betyder ungefär att jag öppnar mig för min inre styrka och visdom för att guida mig genom passet.
Uppvärmning: Det är viktigt att mjuka upp kroppen med några uppvärmningsövningar innan du börjar med själva yogapasset. Vanligtvis mjukar man upp hela ryggraden systematiskt – nerifån och uppåt. Det finns också andningsövningar som är bra för att sätta igång cirkulationen och få energin att börjar röra på sig.
Övningar: Ett pass kan bestå av en eller flera fysiska övningar som görs i en bestämd ordning och under en viss tid. En del övningar är statiska ställningar men rörelser ingår i de flesta. Du ska alltid utgå från dina egna förutsättningar, använda sunt förnuft och lyssna till kroppen när du gör en övning. De ska utföras lugnt, kontrollerat och inkännande och du uppmuntras hela tiden att lyssna inåt och känna efter hur övningarna påverka dig och din kropp. Det finns hundratals olika pass att välja på.
Vila: Det är viktigt att vila en stund efter passet. Oftast vilar du på rygg, gärna med en filt över dig eftersom kroppen kyls ner under vilan. Under den här stunden får hela kroppen slappna av fullständigt. Man brukar vila i tystnad eller till skön musik. Sedan väcker man kroppen varsamt och sträcker ut den.
Meditation: Efter de fysiska yogaövningarna är kroppen förberedd att sitta en stund i meditation. Meditation är en integrerad del av yogapasset och är en sorts mental hygien där du renar sinnet och rensar det undermedvetna av allt skräp som du samlat på dig under dagen. Ibland är man helt tyst när man mediterar, ibland används mantra och mantrasång. Det är inte svårt att lära sig meditera men det är en process som tar tid och varje människas meditationsupplevelser är unika.
Uttoning: För att avsluta passet tonar vi ut med en avslutningssång som skickar ut ett glad och positivt budskap och som sedan följs med upprepningen av mantrat SAT NAM (jag är sann) tre gånger.
Det är bra att ta det lite lugnt efter passet, kliva mjukt in i vardagen igen och sträva efter att behålla din känsla av balans och stillhet så länge som möjligt. Drick gärna vatten efteråt för att hjälpa till med de rensande effekterna som ett yogapass kan medföra.
Yoga ska vara roligt och aldrig göra ont. Därför är det viktigt att alltid lyssna till din kropp, jobba efter bästa förmåga och njuta av det du gör för dig själv!
Yoga Golf är en helt ny inlärningsmetod för golfspelare som har testats och finslipats under ett års tid med mycket gott resultat. Yoga Golf tar avstamp, dels i den allra senaste forskningen om hjärnan och hur man lär sig saker effektivast, dels i den mångtusenåriga yogatraditionen.
Vad säger hjärnforskningen?
Den senaste kunskapen om hur hjärnan tar emot och minns ny information har bokstavligen revolutionerat synen på hur man bör lära sig. Bl.a. står det helt klart att motorisk inlärning, som golf, inte bör ske genom språkliga instruktioner. Hjärnan är helt enkelt inte designad för att ta emot instruktioner som kroppen sen ska utföra. När man lär sig en kroppsrörelse kan man antingen välja att försöka kontrollera den eller att observera den. Det förstnämnda är än idag helt dominerande. Man tar lektioner, läser instruktionsböcker och tidningar och försöker utföra vad som sägs och skrivs. Allt tyder dock på att det går betydligt snabbare för kroppen att lära sig en ny rörelse om man observerar vad som händer utan att försöka kontrollera någonting. Det motoriska minnet får då en chans att, utan press, ta till sig en ny erfarenhet.
Vad har yoga med golf att göra?
För de flesta av oss är det ganska svårt att överge kontrollen och istället börja observera vad som händer i kroppen. Yogaövningar av olika slag, exempelvis kropps- och andningsövningar, försätter hjärnan i det perfekta tillståndet för inlärning. Tankarna stillas och uppmärksamheten riktas inåt istället för mot, exempelvis, yttre svårigheter. Av yogaövningar blir du samtidigt starkare, smidigare, mer koncentrerad och koordinerad. Det är alltså ingen slump att många av de bästa golfarna i världen utövar yoga
