Meditering

Minska midjemåttet med meditering

Många människor drömmer om att gå ner i vikt men upplever samtidigt att det är nästintill omöjligt. Det ena dieten efter den andra prövas, nya motionsformer, fastor och frysning men ändå händer ingenting annat än en jojoande kroppsvikt som både frustrerar och deprimerar.

Om man endast lider av envisa fettansamlingar på specifika delar av kroppen, till exempel mage och lår, kan en fettsugning vara ett utomordentligt sätt att bli av med problemet. Resultatet är permanent och proceduren är relativt enkel och kan göras på patienter i alla åldrar. Lider man däremot av en allmän övervikt är det inte riktigt så enkelt, då det i stället handlar om att reducera både det yttre och inre fettet över hela kroppen.

När vikten påverkar hälsan

Att vara överviktig innebär en rad olika fysiska och psykologiska problem som exempelvis kraftigt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och artros liksom mental ohälsa i form av ångest, stress och dåligt självförtroende. Många överviktiga får också problem med sömnen, vilket vidare kan öka risken för olika hälsoproblem.

Den ökade risken kan bero lite på vilken kroppstyp man har, och idag vet forskare att människor som ansamlar fett runt magen och midjan har ett större hot mot sin hälsa än de som lägger på sig på armar och ben. Däremot leder fetma i allmänhet till många problem och är något som man bör ta på allvar då det kan påverka den egna livskvaliteten.

En fråga om inställning

Forskning visar att meditering kan innebära en avgörande skillnad i huruvida man lyckas gå ner i vikt eller inte, och det beror på att man genom att stärka sitt sinne får lättare att ändra hela sin livsinställning. Anledningen till att många människor går upp i vikt är ett stressigt och hektiskt liv där man dels inte har tid att laga hälsosam mat och dels söker tröst i att äta saker som är goda.

Genom daglig meditering kan man ge sig själv en paus i allt detta kaos, och ge sig själv en chans att ta ett steg tillbaka, rensa tankarna och ta ett andetag. Det kan till och med räcka med så lite som några minuters meditering om dagen för att man skall uppleva lägre stressnivåer och ett minskat behov av att äta.

Sträva efter att må bra

Genom meditering kan man också ge sig själv tid att reflektera lite över vad i livet som gör en lycklig; genom att äta en massa skräp eller att vara i god fysisk kondition? Att inse att man verkligen kan och dessutom förtjänar att må bra är ett stort steg i rätt riktning och utan sådana insikter är det svårt eller till och med omöjligt att klara av sina mål.

En ändrad livsstil och -attityd i kombination med meditering är det perfekta receptet för att midjemåttet skall minska då man slutar fokusera på att dämpa sin stress med mat och dryck och i stället jobbar på att bli starkare, friskare och gladare. Ta en promenad med en god vän i stället för att gå på restaurang, ta en lugn meditationsstund på jobbet i stället för ytterligare en kopp kaffe eller sticka en halsduk framför TV:n istället för att äta chips; kilona kommer att rasa!

Yoga

Yoga för din hälsa

I dagens samhälle där fenomen såsom yoga och mindfulness blivit allt mer vanligt, så har även marknaden för olika hälsoresor ökat explosionsartat. Idag kan man se mängder med människor som åker på så kallade yoga retreats. Det är alltifrån vanliga privatpersoner som företag som bjuder med sina anställda. Många hävdar att denna typ av aktiviteter fungerar otroligt väl för deras arbetsplatser. Men behövs det verkligen om man inte känner sig väldigt stressad? Ja, denna typ av resor kan faktiskt ses som ett proaktiv agerande mot psykisk ohälsa som blir desto mer utspritt bland vår befolkning.

Yoga retreats

Om du funderar på att åka iväg på ett yoga retreat, så finns det mängder med olika varianter att åka på. Vill du åka utomlands, så finns det möjlighet till det. Vill du stanna i några dagar, så kan du det. Vill du vara kvar i Sverige, så går även det. Det går nästintill att skräddarsy denna typ av resa efter dina egna preferenser, resurser och förmågor. Många av resorna har dessutom inplanerad fritid för deltagarna där du själv får välja exakt det du önskar göra, oavsett om det gäller att spela ett spel på mobilen via Svenska Casino, bada i havet eller delta i några extra yogasessions. En del kan till och med erbjuda mer äventyrliga aktiviteter såsom bergsbestigning och surfning.

Om du fortfarande känner dig tveksam, så råder vi dig till att googla runt lite för att hitta en arrangör som passar just dina förutsättningar. Var inte rädd för att sträcka ut handen och ställa de frågor som du undrar över. Vem vet, du kanske hittar din inre lugn i en aktivitet du aldrig trott du skulle engagera dig i.

Fitness blog

Hitta din favorit fitnessbloggare på bara några minuter

Fitness blir allt populärare idag och nästan var individ prenumererar idag på någon form av fitnesskanal. Detta kan vara allt ifrån en intressant person på Instagram eller någon som har en Facebooksida och väljer att dela med sig utav tips och tricks inom allt som har med fitness att göra. Faktum att många fitnessbloggare finns idag tecknar på hur populär nischen verkligen är och hur många som söker efter bloggare och andra som skriver om fitness samt delar med sig utav tips.

Är man ny till hela fitnessfären dock kan det kännas tufft att hitta någon intressant bloggare eller online coach att prenumerera hos och således få inte bara inspiration men även tips och tricks, samt hålla sig uppdaterat inom allt det nya som har med fitness att göra. Det finns dock några sätt man kan göra för att snabbt och smidigt hitta en fitness bloggare att prenumerera på och nedan följer några saker man kan göra för att upptäcka nya bloggare att följa.

Bläddra bland nätets stora utbud av fitness bloggare

Google är något utav ett fenomen. De har inte bara indexerat nästan hela webben utan deras index växer bara allt mer och blir bara allt bättre att genomsöka. Idag kan man väldigt enkelt hitta en fitnessbloggare som husar sin blogg på ett billigt webbhotell och som Google på något sätt snappat upp. Genom en enkel Google-sökning kan man därefter hitta denna bloggare och därefter följa deras blogg. Sökningarna kan vara allt ifrån svenska fitnessbloggare till fitness bloggar i Sverige. Så fort man hittat en intressant blogg kan man använda sig utav olika tjänster för att prenumerera på bloggarens RSS-flöde—därefter blir man notifierad så fort bloggaren lagt upp ett nytt inlägg. Smidigt, effektivt och ett väldigt bra sätt att sätta en fot i bloggsfären.

Sociala medier

Det populäraste sättet är dock via sociala medier.

Idag finns det Instagram, Facebook och självaste Snapchat som idag är populärast, som de smidigaste sätten att hitta fitness bloggare idag.

Många bloggare och influencers använder sig utav sociala medier för att väldigt snabbt och smidigt nå ut till sina följare och lägga upp inlägg som deras följare kan enkelt ta del av, läsa och kommentera på för att därefter gå vidare med sina dagar. Genom att gå med i ett socialt nätverk, och använda sig utav nätverkets sökfunktion för att hitta olika bloggare i det nätverket som bloggar om fitness kan man snart finna sig i ett kaninhål som inte tar slut.

Snart upptäcker man en bloggare efter den andra och kommer snart inte ha tid med alla bloggare som finns, utan man behöver helt enkelt välja några favoriter man önskar att följa och därefter följer man helt enkelt dem.

När man väl hittat några influencers och bloggare att följa kommer man snart börja få notiser och dylika notifikationer om nya inlägg som bloggaren lagt upp. Därefter kan man gå in på bloggarens profil och se alla deras inlägg samt kommentera på inläggen och träffa likasinnade människor som delar ens intressen och kan kommer snart inte ha någon tid alls åt något annat. Man har fått foten inne och kan därefter upptäcka den ena bloggaren efter den andra.

Yoga ute

Finna motivationen och komma igång med yoga

Som med allt annat — innan man börjar med något helt nytt så behöver man någon, eller något, som kan dra en i örat och förklara hur viktigt det man önskar komma igång med verkligen är. När det kommer till yoga så är det många som vill börja med det, men därefter många som antingen tappar motivationen, intresset, rutinen eller inte vet hur de ska komma igång med det.

Yoga är som mycket annat. Det är en hobby, eller träning, som inte alls kostar så mycket. Kruxet med yoga är att om ett gym inte finns nära ens hem eller arbetsplats så behöver man antingen söka upp en yogagrupp eller göra det själv i ens egna hem. Om man vill göra yoga med andra dock och inte hittar en yoga grupp som utöver yoga nära en – vad gör man då?

Hitta en yoga grupp

Det första du bör göra är att surfa på webben och se om du hittar en yoga grupp när där du bor. Om inte så kolla i gränsande kommuner. Om man bor ute på landsbygden så kan det vara så att man inte hittar en yoga grupp i just den stad som är närmast en. Smartast är då att bestämma sig för att köpa en cykel eller ansöka om ett billån och således köpa en bil för att kunna ta sig till närmsta stad och på så vis utöva den yoga man önskar utöva.

Yoga är en sällsynt hobby trots att det är oerhört populärt idag. De flesta gym har yoga grupper, dock så blir detta allt svårare att hitta och bor man ensligt så kan det bara göra allt svårare. Därför är det bra att ha transportmedel så att man kan ta sig runt och bli lite ”friare”. I närmsta storstad bör det finnas en yoga grupp du kan bli medlem hos, förutsatt att du har möjligheten att ta dig till den staden rutinmässigt.

Om du inte har tid att åka långt — gör yoga hemma!

Det största misstaget många gör är att ursäkta sin lathet och säga att man inte har möjligheten att utöva något eftersom det är för krävande. Detta är inte fallet med yoga! Allt du behöver är en yogamatta, därefter kan du göra yoga hemma! Det kostar absolut ingenting!

Placera ut mattan ute i trädgården om solen är ute och skiner — alternativt så kan du göra det hemma! Ställ dig på mattan och gör de rörelser yogin visar.

En fördel med att göra yoga hemma är att man kan utöva det med större koncentration och mindre distraktioner. Dock så föredrar många att åka till en specifik plats för att göra yoga, då hemmet ändå har många distraktioner. Är man bekväm i hemmet dock och vet att man kommer kunna utöva det utan problem så är det fullt möjligt att helt enkelt göra det. Sätt då en påminnelse så att du blir påmind var dag och utöva sedan yogan varje dag. Snart kommer rutinen sitta och du kommer inte klara en dag utan att utöva det. Du kommer känna dig obekväm om du missar en dag — och det är bra om man önskar komma in i rutinen!

Yoga och CBD

Är CBD och yoga en bra kombination?

Stötte nyligen på en häpnadsväckande artikel om CBD olja där de påstås att så kallade cannabinoider, eller mer specifikt cannabidiol kan hjälpa människan med allt från psyke till fysisk hälsa.

Det första jag tänkte var om detta i samband med yoga kan vara en kombination att tänka sig prova. CBD hade då lugnat ner ens sinne och psyke, gett en mental ro och därefter kan man enklare och bättre fokusera på sin yoga och uppnå ännu bättre resultat. Låter bra, va?

Valde att då köpa en flaska CBD men blev snabbt besviken då jag inte kände någon effekt alls. Mailade företaget som sålde kosttillskottet och ställde de frågor om hur man bör inta produkten samt om jag köpte rätt produkt. De svarade med att det finns olika doser och att man bör se över vilken dos man köper innan man provar CBD. CBD kommer oftast i olika doser i form av en procentuell enhet av CBD i flaskan. Jag köpte 5%, vilket var det minsta. Företaget rekommenderade 20% och sade att kosttillskottet inte har några bieffekter alls. I värsta fall kan man känna sig för lugn, och detta går sedan över efter 5-6 timmar.

Så jag valde att göra ett försök. Köpte 20%. Kan nu bara säga wow! Vilken effekt!

CBD och yoga

Valde att inta ett halvt rör CBD — röret medföljer flaskan — sedan var jag medveten om de effekter som eventuellt skulle tillkomma. Jag satte mig vid datorn och 30 minuter senare kände jag mig extremt lugnare. Den ångest jag hade den morgonen försvann helt. Jag kunde fokusera mig på omgivningen, fokusera mig på arbetet jag arbetade med och således ökade min produktivitet något enormt.

Började tänka hur detta skulle gå i samband med yoga som även det bringar samma effekter. Skulle CBD + yogan vara den ultimata kombinationen?

CBD i samband med yoga

Jag intog ytterligare CBD samma kväll och begav mig ut till trädgården för att genomföra min rutin. Det var nog den bästa yoga sessionen jag hade. Sinnesro, all min fokus låg på min yoga och när jag var klar, 1 timme senare, kände jag mig lugnare än jag någonsin gjort.

Det var inget speciellt med yogan. Jag var varken exalterad eller överlycklig. Jag var inte energisk eller sporadisk. Jag var helt enkelt lugn och bekväm i min kropp. Begav mig in till huset igen — ringde en kollega för att diskutera morgondagen och därefter lade jag mig till sängs och sov en sömn jag tidigare inte gjort.

Slutord

Jag vet inte om all lugn och ro jag nu känner är på grund av CBD:t eller långsiktiga symptom av CBD användning — men jag känner mig just nu väldigt lugn och bekväm. Lite tilldelar jag CBD:t — lite till yogan och tidigare rutiner. Oavsett så är planen att sluta inta CBD och känna samma lugn och ro framöver utan kosttillskottet. Detta sägs vara möjligt och är nu mitt mål. Tidigare tillkom ångest och oro timvis — nu klarar jag hela dagar utan CBD och känner ändå en konstant ro. Kommer man kunna känna såhär för evigt utan några som helst kosttillskott? Det är målet och förhoppningsvis lyckas man uppnå det eventuellt.

Meditering

Daytrader? — Slappna av med meditering

Meditation är oerhört populärt i Wall Street och s.k höghastighet yrken. Till exempel så har Amazon:s högkvarter i Seattle nu tillämpad policy där högt uppsatta VD:n och dylikt måste ta upp kurser inom meditering och yoga för att finna en mental balans inom deras arbete. Det är inte enkelt att balansera ens privata liv och yrke när det kommer till jobb som investerare, daytrader, eller en Silicon Valley chef — då teknologin ändras varje dag måste cheferna i Silicon Valley företagen hänga med och denna tempo sätter en väldig press på individens mentala psyke. Det är här yoga och meditering är väldigt användbart.

Daytradingens psykologiska press

Om man arbetar med att handla CFD, investera eller med trading så vet man att följa siffror är väldigt stressigt — inte för att det är svårt, utan det är stressigt. Rör sig siffran uppåt är det bra, dock så kan den ju gå ner, så ska man sälja eller fortsätta hålla? Tvärtom, går siffran ner förlorar man ju pengar, ska man sälja eller fortsätta förlora i hopp om att man eventuellt kommer börja tjäna?

Just denna miljö är det inte lätt att vara lugn och sansad i. Det är alltid do or don’t”, som det heter. Antingen säljer man eller så håller man, vad ska man göra? Efter ett arbetspass om 8 timmar med denna arbetsuppgift ska man nu helt plötsligt bege sig hemåt och slappna av. Men pengar sover ju inte. Nu följer man nyheterna och försöker hålla sig uppdaterad inför morgondagen. Det finns ingen ro!

Botemedlet

Botemedlet är meditering. Varje morgon ska man vakna, dricka sitt kaffe eller äta sin frukost, därefter ska man meditera.

Sätt dig ned, fokusera inte på någonting. Släpp allting. Glöm allting. Ingenting spelar någon roll. Finn en tanke som ger dig ro. Vad är den tanken? Är det att spela boll på stranden? Är det en närståendes leende? Fokusera på detta. Låt det ge dig ro. Så fort du börjar känna denna ro kommer stressen att komma tillbaka. Tankarna kommer gå som följer: ”Jag tappar ju bort mig! Jag har glömt min arbetsuppgift! Nu fokuserar jag inte på arbetet utan på detta! Inte bra! Vad var det jag skulle göra!?”

Stressen är tillbaka. Meditering kan vara läskigt i början då man känner att man tappar all kontroll. Så är inte fallet, dock. Meditering kräver träning. När du känt den där ron och vad som kan ske, så vet du nu att du kan känna ro. Stressen må komma tillbaka, men du kommer snart att veta att stressen är bara det, stress. Du kan när du vill känna ro igen.

Steg 2

När du nu bemästrat stressen är det viktigt att tillämpa det du lärt dig i ditt dagliga liv, då vad är nyttan om du ändå inte känner ro?

Vad var det som gav dig ro tidigare under mediteringen. Vilken tanke var det som gav dig ro? Tänk på den igen. Fokusera på den. Tänk bara på den och lev den. Snart kommer arbetet attackera dig igen. Stress! Tänk då den där tanken och hantera uppgiften med den tanken i baktanken. Så fort du känner att stressen kommer tillbaka, återgå till tanken som gav dig ro.

Snart så kommer du att leva den stressfria tanken. Du kommer kunna arbeta med ro. Du kommer kunna överkomma stressen. Din personlighet kommer att ändras och du kommer inte känna att du ”tappar kontroll”, då den tanken bara var en irrationell rädsla. Snart kommer du att återfå kontroll, med inre ro. Du kommer att lära dig jobba med inre ro, och du kommer att märka att livet inte är så stressigt som det en gång var.

Det finns en anledning till att världens miljardärer börjat tillämpa meditering. Meditering är inget nytt. Det har bara hetat olika. Idag är det buddhisternas koncept meditering som är populärt. Tidigare var det kristendomens bönor. Detta är inget nytt, det heter bara olika. Det tråkiga är att vi glömt våra traditioner som tidigare hjälpt oss leva hälsosammare liv, sedan finner vi det i andra kulturer och tror att det är något nytt som upptäckts. Så är det inte. Meditering har funnits med oss ända sedan grekernas tid och kommer att finnas med oss i många dagar framåt.

Yoga prylar

Var man kan hitta billiga yogaprylar?

Att ha yoga som ett intresse är vanligt och för många innebär det mer än bara ett intresse, många kallar det en livsstil och levnadssätt. I detta inlägg tipsas du om hur du kan få tag på bra yogaprylar till bra priser så att du kan upprätthålla din yoga-livsstil med en billig peng.

Använd dina mjukiskläder

När det gäller yogakläder finns det enormt mycket att köpa i såväl webbutiker som i vanliga. Att gå klädd i yogakläder har nästan blivit en trend. Ibland behöver man använda sig av smslån med direkta utbetalningar för att ha råd att köpa dessa nya trendiga kläder. För att undvika dessa lån tipsar vi dig här istället om att du kan använda dina egna mjukiskläder. För det är ju faktiskt det enda som spelar roll när du yogar, alltså att du kan röra på dig och ut rörelserna helt och hållet. Och vad är bättre än att då ha på mjukiskläderna?

Köp begagnade prylar

Självklart finns det även andra sätt att komma undan på med en billig peng för att kunna utföra sin yoga. Ett självklart sätt är att köpa begagnade grejer till sina yogapass. Under ett yogapass blir man inte lika svettig som under en löprunda och just därför kan man köpa begagnade träningskläder för yoga. Se bara till att tvätta kläderna innan du använder dem. Detsamma gäller yogamatta. En yogamatta som är begagnad är oftast helt okej att använda eftersom att yoga inte vanligtvis innebär mycket svett och därmed inte heller gör mattan speciellt ohygienisk.

Yoga naken

Ett annat tips på hur man kan hålla sina yogapass som en billig aktivitet är förstås att yoga naken. Observera dock att detta är inget vi rekommenderar om man är på gymmet eller bland andra människor! Men om man är hemma i sitt eget hem, ensam eller med exempelvis sin partner brukar det inte vara några konstigheter att utföra aktiviteten naken. Att vara naken under sitt yogapass gör ofta dessutom att man känner sig fri att ta ut rörelser och utöva övningarna till 110 %. Den som inte har provat att yoga naken borde prova och känna frihetskänslan som det hela ger. Se dock till att dra ned persiennerna först om du inte vill ha dina grannar som publik!

Dela matta med andra

Vårt sista tips är självklart att dela matta med grannen, kompisen eller liknande. En matta slits inte speciellt fort och att dela den med någon brukar inte innebära några problem alls, så till vida att man då inte tänkt utföra sin yoga samtidigt. Ett exempel på hur bra det går att dela yogamatta finns såklart på gymmen. De allra flesta gymkedjor lånar ut yogamattor till sina kunder under passen och detta upplevs aldrig som några konstigheter bland kunderna. Om man är det lite svettigare personen kan man dock med fördel torka av mattan efter sitt pass och på så sätt visa respekt till den som ska använda mattan härnäst. På gymmen finns ofta spray och papper som man kan använda för ändamålet.

Massage yoga

Hur massage kan hjälpa en att hitta inre ro

Massage är ett sätt för den som vill hitta inre ro men inte lyckats att göra det genom de mer klassiska metoderna som bland annat yoga. Detta beror på att när man blir masserad så kan man gå in i ett särskilt tillstånd när man inte längre tänker på något. Det här menas vara väldigt bra för den som känner sig stressad eller som har svårt att fokusera på vad den ska göra i livet. Det behöver inte vara så att man har ett problem som måste lösas och därför vänder man sig till att finna svar i meditation. Tvärtom kan det vara så att man helt enkelt vill komma nära sig själv och förstå hur man själv fungerar bättre. Genom att finna inre ro menar många att man blir mer lycklig.

Massage hjälper sinnet att finna ro

Om man söker massage i Stockholm just för att man vill få hjälp att finna inre ro så finns det många alternativ. Man får nästan prova några stycken innan man bestämmer sig för vilken som man tycker passar en själv bäst. Det är väldigt individuellt vad man behöver för typ av massage så att man ska kunna hitta inre ro. En del vill även ha någon form av guidad meditation i samband med massagen så att man ska kunna få hjälp att veta hur man ska göra för att stänga ute vissa tankar och släppa fram andra.

Det gör ingenting om man somnar under en massage

En del tror att det är dumt att somna under en massage eller meditation, men det är inte alls fallet! En del menar nämligen att man kan enklare finna inre ro genom sömn. Det här kanske låter konstigt men tänk dig själv hur gott man kan må efter en god natts sömn. Så somna gärna under massagen. Om du känner att du håller på att slumra till så är det alltså inget som du behöver hålla emot.

Om att hitta inre ro

Att hitta inre ro är något som en del har lättare för än andra. Låt det ta tid och ha tålamod. Man kan nämligen inte tvinga fram sådana här saker. Var sak måste få ta sin tid och det är helt okej om det tar lite längre tid för vissa än vad det tar för andra.

Andra saker man kan prova för att hitta inre ro

När det handlar om att hitta inre ro så är det här något som är väldigt olika från person till person. En del kanske har enkelt för att under ett yoga pass finna inre ro under delen då man utövar meditation, medan andra kanske har svårt för att inte tänka på någonting och skulle egentligen behöva något mer djup och fokuserad meditation för att finna detta sinnestillståndet. En del hävdar även att löpning under längre tid kan likställas vid meditation och att de kan ge inre ro. Man får helt enkelt prova sig fram för att hitta den sorten som passar en själv bäst.

Kundalini Yoga

Kundaliniyoga

Harbhajan Singh Yogi
Harbhajan Singh Yogi introducerade USA till Kundalini Yoga.

Kundaliniyoga är ca 5000 år gammal med rötter i Indien och Tibet. Förr i tiden lärdes den ut i största hemlighet av mästare till utvalda elever som ansågs värdiga att tillhandahålla kunskapen. Den indiske yogamästaren Yogi Bhajan ändrade på den gamla traditionen när han kom till USA i slutet på 1960-talet och började undervisa kundaliniyoga för alla som ville lära sig. Han utbildade många yogalärare som i sin tur spred kundaliniyogans kraftfulla tekniker vidare. Nu finns den lite överallt i världen, inte minst i Sverige!

Du behöver inte sitta på ett bergstopp i Himalaya eller ha någon särskild tro för att kunna utöva kundaliniyoga. Inte heller behöver du en vig eller atletisk kropp eller speciella kläder. Denna yogaform är enkel och säker, och anpassad till vanliga människor som lever i vår moderna värld. Det är ett kraftfullt och effektivt verktyg som kan ge dig den styrka och balans du behöver för att hantera de dagliga utmaningarna som hör till dagens samhälle.

Kundaliniyoga är ett holistiskt verktyg för självläkande och utveckling på ett fysiskt, mentalt och emotionellt plan. Med andra ord tar yogan hand om hela dig och blir snart en integrerad del av din vardag. Med yogans transformerande effekter kan du få en ny relation till såväl dig själv som till din omgivning, där du agerar från hjärtat istället för att reagera utifrån invanda mönster och beteende.

Hur går det till med kundaliniyoga?

Ett kundaliniyogapass består av en serie övningar i en viss följd som jobbar med både kropp och sinne för att ta bort blockeringar så att livskraften kan flöda fritt i hela dig och skapa balans på alla plan. Bättre sömn, bättre koncentration och en lugnare inställning till livet är vanliga effekter när du utövat yoga ett tag.

Med andning som en röd tråd, tillsammans med mantra och meditation, blir yogapasset mer än bara fysisk träning. Det blir en möjlighet att upptäcka ditt sanna jag, uppnå din fulla kreativa potential, uppleva en högre medvetenhet och leva ett lyckligt liv!

Yogapasset följer ett visst mönster

Intoning: För att signalera kroppen att det är dags att göra yoga och för att öppna dig för en lyckad upplevelse börjar man yogapasset genom att tona in sig med ett mantra. Mantrat lyder ”ONG NAMO GURU DEV NAMO” och betyder ungefär att jag öppnar mig för min inre styrka och visdom för att guida mig genom passet.

  • Uppvärmning: Det är viktigt att mjuka upp kroppen med några uppvärmningsövningar innan du börjar med själva yogapasset. Vanligtvis mjukar man upp hela ryggraden systematiskt – nerifån och uppåt. Det finns också andningsövningar som är bra för att sätta igång cirkulationen och få energin att börjar röra på sig.
  • Övningar: Ett pass kan bestå av en eller flera fysiska övningar som görs i en bestämd ordning och under en viss tid. En del övningar är statiska ställningar men rörelser ingår i de flesta. Du ska alltid utgå från dina egna förutsättningar, använda sunt förnuft och lyssna till kroppen när du gör en övning. De ska utföras lugnt, kontrollerat och inkännande och du uppmuntras hela tiden att lyssna inåt och känna efter hur övningarna påverka dig och din kropp. Det finns hundratals olika pass att välja på.
  • Vila: Det är viktigt att vila en stund efter passet. Oftast vilar du på rygg, gärna med en filt över dig eftersom kroppen kyls ner under vilan. Under den här stunden får hela kroppen slappna av fullständigt. Man brukar vila i tystnad eller till skön musik. Sedan väcker man kroppen varsamt och sträcker ut den.
  • MeditationEfter de fysiska yogaövningarna är kroppen förberedd att sitta en stund i meditation. Meditation är en integrerad del av yogapasset och är en sorts mental hygien där du renar sinnet och rensar det undermedvetna av allt skräp som du samlat på dig under dagen. Ibland är man helt tyst när man mediterar, ibland används mantra och mantrasång. Det är inte svårt att lära sig meditera men det är en process som tar tid och varje människas meditationsupplevelser är unika.
  • Uttoning: För att avsluta passet tonar vi ut med en avslutningssång som skickar ut ett glad och positivt budskap och som sedan följs med upprepningen av mantrat SAT NAM (jag är sann) tre gånger.

Det är bra att ta det lite lugnt efter passet, kliva mjukt in i vardagen igen och sträva efter att behålla din känsla av balans och stillhet så länge som möjligt. Drick gärna vatten efteråt för att hjälpa till med de rensande effekterna som ett yogapass kan medföra.

Yoga ska vara roligt och aldrig göra ont. Därför är det viktigt att alltid lyssna till din kropp, jobba efter bästa förmåga och njuta av det du gör för dig själv!

Yoga golf

Vad är Yoga Golf?

Vad är Yoga Golf?

Yoga Golf är en helt ny inlärningsmetod för golfspelare som har testats och finslipats under ett års tid med mycket gott resultat. Yoga Golf tar avstamp, dels i den allra senaste forskningen om hjärnan och hur man lär sig saker effektivast, dels i den mångtusenåriga yogatraditionen.

Vad säger hjärnforskningen?

Den senaste kunskapen om hur hjärnan tar emot och minns ny information har bokstavligen revolutionerat synen på hur man bör lära sig. Bl.a. står det helt klart att motorisk inlärning, som golf, inte bör ske genom språkliga instruktioner. Hjärnan är helt enkelt inte designad för att ta emot instruktioner som kroppen sen ska utföra. När man lär sig en kroppsrörelse kan man antingen välja att försöka kontrollera den eller att observera den. Det förstnämnda är än idag helt dominerande. Man tar lektioner, läser instruktionsböcker och tidningar och försöker utföra vad som sägs och skrivs. Allt tyder dock på att det går betydligt snabbare för kroppen att lära sig en ny rörelse om man observerar vad som händer utan att försöka kontrollera någonting. Det motoriska minnet får då en chans att, utan press, ta till sig en ny erfarenhet.

Vad har yoga med golf att göra?

För de flesta av oss är det ganska svårt att överge kontrollen och istället börja observera vad som händer i kroppen. Yogaövningar av olika slag, exempelvis kropps- och andningsövningar, försätter hjärnan i det perfekta tillståndet för inlärning. Tankarna stillas och uppmärksamheten riktas inåt istället för mot, exempelvis, yttre svårigheter. Av yogaövningar blir du samtidigt starkare, smidigare, mer koncentrerad och koordinerad. Det är alltså ingen slump att många av de bästa golfarna i världen utövar yoga